plan na

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] oba wyjścia są dopuszczalne. Co do powtórzeń w seriach to wiem, że nie są one bardzo istotne na początku, więc staram się robić ile mogę, ale ogólnie przyjęty przeze mnie plan zakłada 12,12,8,8 przy 4 seriach, lub 12,12,8 przy 3. Jak dam radę więcej to lecę więcej, ale przeważnie nie mogę więcej bo ciężar tak dobieram, że zrobię tyle i więcej [...]

[...] Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach 4s -wykroki 4s - wspiecia na palce w staniu 4s Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s cos takiego tam Ci takie male poprawki dalem do plecow i nog po jednym cwiczeniu wiecej i seri tyle co Ci napisalem pozatym plan ok ;)

Plan całkowicie do bani. Na co tyle cwiczen na poszczególne partie. Po co chcesz robic plecy 2x w tygodniu i to jeszcze z tak dużą objętością. A gdze rozpisane sa cwiczenia na nogi i gdzie barki. Na początku wypełnij ankiete i ją tutaj wklej.Aha i odstaw tą kreatynę

Dzięki za odpowiedź. Uzyskałem też taki plan który miałby spełniać moje wymagania A - przysiad 5x5 - wycisk stojąc 5x5 - power clean 3x3 - yates row + porecze 3x B - martwy ciąg 5x5 - wycisk leżąc 5x5 - przysiad 6x3 dynamika - drążek nachwyt + wycisk na skosie 3x - wynosy na boki 3x * Skłaniam się do niego. 3 x w tygodniu, na ten moment bez [...]

Osobiście zostawiłbym tylko plan A, dorzucił żurawia i pompki na poręczach, wyrzucił pompki klasyczne oraz dodał wyprosty na prostowniki. 6/8 tyg rozruchu, a potem można dalej kombinować. No i radziłbym powoli dokupować ciężaru. :) No i serie tak jak Queblo powiedział.

Po co wklejasz zdjęcie? nie interesuje to nas od tego jest inny dział. Plan sie w ogole nie nadaje, staż 2 miesiące, zrób sobie zwykle FBW z podziałem na A/B nie potrzebujesz narazie wykombinowanych ćw. zdr

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

Kijek1902 plan jest ok a drążek sobie musisz kupić jest to najlepsze ćw. na szerokość placów, także zbieraj kase/albo samoróbke zrób i niemożesz zastępować ćwiczenia na placy ćwiczeniami na ramiona, bo one są tylko mięśniami pomocniczymi podczas podciągania. pozrdo.

A mam jeszcze jedno pytanie dotyczące planu -- ten II plan był tu już na forum sprawdzany czemu w nim wystąpiły błędy ??

tak, mentalnie się pogubił, nie mógł obalić więc się pogubił - nie wiedział co zrobić - jego game plan się zaczął ostro p******ić i spinning backfista puścił przecież to jasne podobnie może być z Jonesem.. http://www.youtube.com/watch?v=YTIxBceeudc&feature=youtu.be ta historia z Okamim mnie ciągle rozp*****la haha %-) jak ją Sonnen pierwszy raz [...]

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]

Mi się ten plan nie podoba. Trzy serie jakiegoś ćwiczenia to lekkie nieporozumienie - szczególnie w niskich zakresach powtórzeń. Jest to proszenie się o kontuzję. Do tego na małe partie niskie zakresy powtórzeń we wszystkich seriach - to również niepotrzebne ryzyko oraz nie koniecznie dobry stymulant do rozwoju tychże mięśni.

zma tutaj tez jest bo jakis czas temu to jadlem ale nie widac bylo zadnej poprawy ze tak powiem czulem sie normalnie normalnie a wiec nie wiem czy warto jest to kupowac, no moge sie przespac ale w weekend bo w tygodniu to heh chyba na lawce w central parku :P. Aklulanie nie mam, bo teraz uzywam komputera babki u ktorej wynajmuje swoje 4 sciany . A [...]

Wszystko zalezy jaki masz plan treningowy z czym triceps ćwiczysz Generalnie na tric ok 8 serii wystarczy i będzie dobrze , ćwiczenia dobrze dobrałeś Ps jeśli bolą Cię łokcie to moze za duży ciężar lub zła technika wklej plan zobaczymy

A reszta jedzenia?: Podliczony bilans? Masz zamiar zacząć regularnie ćwiczyć? Trening dobry pod względem zrobienia czegokolwiek na 1szy dzień i sprawdzenia sprzętu i możliwości. Tu jest dobry plan 8-tygodniowy: http://www.sfd.pl/-t18564.html

to nie jest plan a jedynie podział na partie, piątek wszytskiego po trochu to raczej zły plan

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Rozpisz cały plan . Brzuch na koniec a nie na poczatek bo jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami w ciężkich ćwiczeniach i męcząc go na początku prosisz się o kontuzję. Co do diety to nie ten dział ale: 1. Brak zdrowych tłuszczy i białka. 2. Brak tłuszczy, wędline bym wywalił. 3. To nie [...]

[...] chudy 90g Tuńczyk w wodzie 70g Moze byc 22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle) HiT 2 x w tyg wystarczy nie musisz sie codziennie katować z tym bieganiem ... wystarczy dobra dieta to zobaczysz efekty ! Czy moja dieta i plan treningowy jest dobry i czy mam szanse powodzenia? Odp: Więcej poczytaj !

[...] miesięcy tabletki anty. Gruszki, żeby poprawić proporcje, muszą rozbudować górę ciała (plecy, klatkę piersiową). Chudnięciem niestety tylko powiększmy dysproporcje. Wpisz plan, jakim ćwiczysz i ilość powtórzeń/obciążenia. Aha i jeśli bierzesz tabsy to nie możesz napisać, że miesiączkujesz. To tylko krwawienie z odstawienia, nie ma nic [...]